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1 分钟的深呼吸练习,卸掉你不必要的「武装防备」

阅读581| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 383

1 分钟的深呼吸练习,卸掉你不必要的「武装防备」

每个人都会有压力大的时候,严重的话甚至会引起身体不适,比如头痛欲裂、噁心想吐、每晚失眠……当压力影响到你的日常生活时,你就需要面对和解决它了。话说得好听,但到底该如何纾解自己的压力呢? 其实很简单,就是深呼吸。

 

身体接受到压力的反应

首先,你得先了解自己的身体才能理解这是怎幺运作的。当你的身体感受到威胁,比如说你突然到了一个新的环境,或预算快要用完时,你的大脑会产生一系列的化学反应,我们称之为「战斗或逃跑反应」(Fight or flight),它会让你的身体做好防御或逃跑的準备,肾上腺素和皮质醇会上升,血压、呼吸频率和肌肉紧绷度都会随之改变。

 

介入到这个过程中

当我们引发了身体的战斗或逃跑反应,就是介入这个过程的时刻,透过深呼吸练习来让自己有暂缓的空间,让心跳和呼吸频率慢慢降下来。 深呼吸会刺激迷走神经,它能影响我们的心跳、呼吸和消化系统 ,它就像身体动作和情绪的监测站,它会把你没有立即危险的讯号传递给大脑和身体,让你能慢慢放鬆,舒缓头痛。

 

1 分钟的深呼吸练习,卸掉你不必要的「武装防备」深呼吸训练

理想的深呼吸是 需要训练 的,你可以试看看以下几个步骤。

1. 找一个安静的地方坐下,如果不行的话,就原地坐直,把双手轻轻交叠在小腹上。

2. 接着把专注力放在自己的呼吸上,你需要全身心认知到自己呼和吸的动作。

3. 深深的吸一口气,感受腹部充满空气,接着缓慢从嘴巴吐出气。重複三至五次,或直到你觉得自己慢慢放鬆下来了。

4. 你可以找到自己觉得最舒服的时间和地点,即便一开始没有效果也不要灰心,隔天準备好后再试一遍。

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